スポンサードリンク
二の腕を細く引き締めるための椅子を使った簡単なトレーニング方法を紹介したいと思います。
【ひじ掛けのある椅子】
ひじ掛けに両手を乗せて椅子に座ります。
脇のところをなるべくしめて、腕力だけを使いお尻を軽く浮かせ、前方斜め前に出していきます。
椅子の形にもよるのですが、やっていて二の腕の裏側のところに力がかかっているっ所を見つけてしばらくそのままでいます。デスクワークの方にはいい気分転換になるかもしれません。
【見た目も分からずトレーニング】
椅子に座って片方の手は手のひらを、もう一方の手は甲をテーブルの上に置きます。
甲を乗せた方の手で、テーブルを思いっきり下に押します。
この時に肩の位置が変わらないようにしてください。
二の腕の筋肉に意識を置き力を入れたまましばらくそのままにします。
見た目にも何をしているのかもわからないでしょう。
【椅子を使って本格的なトレーニング】
椅子に手を指先が前になるようについて、椅子からお尻をのけます。
お尻よりも後ろに手を付いている状態になります。
そして、ひじを曲げながらゆっくり体を上下させます。脇はしめておいてください。結構きついトレーニングだと思います。
スポンサードリンク