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二の腕を細くするために鍛えなければいけない場所は「上腕三頭筋」です。
二の腕が細く引き締まっている人は、二の腕の脂肪の割合が少なく筋肉が多くなっています。なので、筋肉をつければ筋肉の割合を増やせば引き締まります。
上腕三頭筋は肩から肘までの間にあります。
日常生活でも物を持ち上げたりする場合に、二の腕の前の力コブのところの上腕二頭筋を使うことはよくあります。
しかし、上腕三頭筋はあまり使うことがないのです。そのため筋肉がこの部分に発達しにくく、脂肪がつきやすくなるというわけです。
普段使わない場所ですからトレーニングをして上腕三頭筋を鍛えることが大切です。
肘を伸ばすときに上腕三頭筋を使います。ただ伸ばしていただけではトレーニングになりませんので、負荷を与える必要があります。
この上腕三頭筋の一部分は肩の関節ともつながっているので、肩の位置を上げるか下げるかによっても使われる強度が違ってきます。
負荷を多くかけるには肘を後ろに引いて、上にあげた状態でトレーニングするといいでしょう。
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