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二の腕ダイエットをするためにはまず、基本的な知識を知っていた方が効率的なトレーニングができます。
そこで、ここではちょっと専門的にはなりますが二の腕の筋肉の仕組みを紹介したいと思います。
二の腕の腕の裏側の筋肉を「上腕三頭筋」(じょうわんさんとうきん)といいます。
腕を後ろに伸ばしたときに硬くなっている筋肉のところを言います。
名前のとうり三つに分かれていて長頭、内側頭、外側頭となっています。
この3頭が合して、尺骨肘頭に停止するというわけです。支配神経については腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経です。
作用としては肘の伸展を行い、長頭は上腕を伸展および内転する作用となります。
伸展時には肘筋と共に協調して働きますが、純粋に肘の伸展をする主動作筋は肘筋です。
前腕伸展位の拮抗筋は上腕二頭筋ですので前腕の回内は円回内筋、方形回内筋と協調して働きます。
細くするのとはまた逆の話ですが、筋肉を太くさせようと筋トレをする場合に、どうしても力コブのところである上腕二頭筋のところばかりを集中的に鍛えてしまいます。しかし、腕筋肉全体の３分の２を占めている上腕三頭筋の方が間違いなく太いためこっちを鍛えた方が腕は太くなります。
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