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二の腕を細く引き締めるためには腕立て伏せも効果的です。しかし、結構きついので苦手だという人もいるでしょう。
それでも、引き締めるためには頑張らなければなりません。この腕立て伏せのちょっとでもやりやすくするために、膝を床について腕立て伏せをするといいと思います。
普通に出たて伏せをすればかなりの重力を両腕で支えなければならないため、できないという人もいると思います。しかし両膝をつけばかなり楽に腕立て伏せができます。二の腕の為にも効果的です。
一般的に、腕立て伏せは「上腕二頭筋」や胸の筋肉である「大胸筋」を鍛えることができ、筋肉量を増やすことにより基礎代謝を上げるというトレーニングです。 しかも、女性の方にはうれしいバストアップにも効果がり、そのうえ二の腕や両脇も鍛えることができます。
寝る３０分ぐらい前にするといいと言われています。なぜかというと若返りのホルモン（成長ホルモン）の分泌が寝ているときに最大になるので、このことを利用しているためです。
タプタプの二の腕を防ぐためには筋肉トレーニングである無酸素運動と軽く汗をかくくらいの心拍数で呼吸をしながら有酸素運度をするといった組み合わせが一番いいでしょう。
腕立て伏せも頑張ってしましょう。
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